Bu gün necə yaşamaq olar

Bəlkə uzun bir müddətdə ilk pulsuz gününüz olacaq bir gününüz var və bundan maksimum yararlanmaq istəyirsiniz. Bəlkə yuxudan oyandığınız və qəribə bir hiss etdiyiniz, günəş işığından xoşbəxt, özünüzə mahnı oxuyan və bu günlərdə daha çoxunun necə olacağını bilmək istədiyiniz günlər haqqında düşünürsünüz. Qoy bu gün narahatlıqları buraxıb zövq və düşüncəni qucaqladığınız gün olsun. Özünüzü tərk edin, itirin, yavaş-yavaş və anın dadını çıxarın. Roma şairi Horace-in dediyi kimi edin və "gününızı kəsin", xalça diem, götürmək üçün yetişmişdir.

İtirmək və Getmək

İtirmək və Getmək
Gəzmək. Dünyaya piyada, hava icazə verin. Bir plan hazırlamaq əvəzinə, ayaqlarınızın sizi gəzdirməsinə icazə verin. Nadir hallarda ziyarət etdiyiniz bir məhəlləyə və ya bir parka gedin. Avtobusa minin və çox vaxt sərf etmədiyiniz yerdə gəzin. Bacardığınız qədər ayağınıza və xəritəsiz və ya telefon olmadan çox vaxt sərf edin.
  • Hər zaman aldığınız marşrutları avtomatik olaraq götürsəniz, özünüzü yenidən proqramlayın. Məsələn, adi bir marşrutu çəkin, lakin vacib bir səhv dönüş edin.
  • Bir xəritə çəkin və gözlərinizlə bağlı bir forma çəkin. İndi şəhərin içərisinə çəkdiyiniz "marşrutu" etibarlı şəkildə bacardığınız qədər izləyin.
  • Bir dostunuza zəng edin və şəhərinizdəki ən sevimli nöqtənin nə olduğunu soruşun. Çox kobud istiqamətlər istəyin və qürub etmədən əvvəl tapa biləcəyinizə baxın.
  • İstədiyiniz anda fikrinizi dəyişdirmək və sizi cəlb edən istiqamətlərdə getməkdə çekinmeyin. Tamamilə yaşamaq üçün qəti bir plan həyata keçirməmək üçün itirdiniz.
İtirmək və Getmək
Giriş üçün qapıları seçin. Bu gün dostlarınızdan dəvətnamə və ya baqqal mağazasındakı nümunələr olsun, sizə verilən fürsətlərdən istifadə edin. Həqiqətən yanlış hiss etdiyiniz bir şey etmə, özünüzü yeni şeyləri sınamağa təşviq edin. Adətən etdiyinizdən daha çoxuna "bəli" deyin və özünüzü təəccübləndirə bilərsiniz.
İtirmək və Getmək
Axın vəziyyətinizi daxil edin. Diqqəti tamamilə çəkən işlə məşğul olun. Özünüzə vaxt ayırmayın, ancaq təbii olaraq mümkün qədər özünüzə diqqət yetirin. Musiqi çalın, oxuyun, yazın, rəqs edin, gəzin və ya bir layihə və ya hobbi üzərində işləyin. Axın vəziyyəti, bu anda yaradıcı, fokuslu və nizamsız olduğunuz deməkdir.
  • Diqqətinizi tamamilə cəlb edə biləcək bir işiniz və ya hobbiniz yoxdursa, inkişaf etdirməyə çalışın.
  • Ən inkişaf etmiş bacarıqlarınızı əhatə edən və sizin üçün mənalı olan bir layihə seçin.
  • Diqqəti aradan qaldırın. İşlədiyiniz zaman e-poçtunuzu, veb saytlarınızı və ya telefonunuzu yoxlamayın.
  • Əgər məhsuldar, vaxt itkisiz və işdən sonra yaxşı hiss edirdinizsə, axın vəziyyətində idiniz.
İtirmək və Getmək
Yalnız vaxt keçirin. İctimaiyyətlə və ya özəl olaraq tək ola bilərsiniz, ancaq biraz vaxt ayırın. Tək qalma vaxtınızın çox hissəsi müəyyən bir şəkildə keçirilsə, sərf etmək üçün başqa bir yol tapın. Məsələn, evdən işləsən, tək olmaq üçün başqa yerə get. Kitabxanaya, muzeyə baş çəkin və ya özünüzü nahar yeməyinizə aparın.
  • Telefonunuzdan və kompüterinizdən vaxt keçirin. Adi öhdəliklərinizi unutmaq bu an yaşamağa kömək edəcəkdir.
İtirmək və Getmək
Bağışlayın. Narahatlıq hisslərindən getməyi seçin. Keçmişdə yaşamaq kimi heç bir şey səni indiki vəziyyətdən çəkmir. Narahat gününüzü təmizləmək üçün sizi incitmiş insanların siyahısını tərtib edin və ya ağlınıza güclü bir adam gəlsə, yalnız bu adı yazın. Sizi nə qədər incitdiklərini və sizə olan təsiri barədə düşünməyə bir az vaxt sərf edin. [1]
  • Bağışlanmağa cəhd edin. Bəzən sizə kömək edərsə ucadan söyləyin.
  • Sizə zərər verən insan haqqında nə bildiyinizi özünüzdən soruşun. Bu insanın yaşadığı stresləri, təzyiqləri, travmaları və qorxuları yenidən qurmağa çalışın.
  • Qəzəbini burax. Özünüzə zülm edən şəxsə qarşı mərhəmət hiss etməyinizə icazə verin. Onları barışdırmaq lazım deyil, yalnız özünüzə onlara qarşı xoş münasibət hiss etməyinizə icazə verin.
  • Bağışlamaq sağlamlığınıza və rifahınıza müsbət təsir göstərə bilər. Xəyanəti bağışlamağı seçsəniz, təzyiqinizi aşağı sala, ürəyinizin sağlamlığını yaxşılaşdıra və narahatlıq və depressiyanı azalda bilərsiniz. [2] Dünyanın aparıcı xəstəxanalarından biri olan X Etibarlı Mənbə Mayo Klinikası Təhsil veb saytı

Yavaş yavaş

Yavaş yavaş
Adi prosedurlarınızı düzəldin. Günorta yeməyi almaq əvəzinə, baqqallar alıb yemək bişirin. Tərkibi almaq üçün onları ala biləcəyiniz yerdə gəzin, məsələn, bir künc mağazası, fermer bazarı və ya ərzaq mağazası. Bacardığınız qədər yeməyin çox hissəsini sıfırdan alın.
  • Məsələn, bir toyuq sendviçini alsanız, çörək bişirmək, bir neçə toyuq sote etmək və təzə mayonez və tez turşu hazırlamaq barədə düşünün.
  • Öz bostanınıza baxın və mövsümə uyğun meyvə seçin. Bəzilərini yeyin, bəzilərini bişirin, bir qismini dondurun və qalan hissəsindən sous hazırlayın.
Yavaş yavaş
Heçnə etmə. Gün ərzində tam yaşamaq, bütün boş yerləri doldurmamaq deməkdir. Heç bir şey etmə və ya bir dəfə bir şey etmə. Yediyiniz zaman yeməyinizə diqqət edin. Qoy ağlınız dolansın. Ağlınız dolaşdıqda etməli olduğunuz şeyləri xatırlamaq ehtimalı var: bunları qeyd edin və heç bir şey etməməyə davam edin.
Yavaş yavaş
Ağılla işləyin. Gün içində yaşamağın çoxu bu an özünüzə açıq olmağa imkan vermək deməkdir. Özünüzə gələn hər düşüncəyə, hisslərə və hisslərə qarşı həssas olun. Onları şərh etmək və mühakimə etmək əvəzinə, onlara söykənin. [3] Özünüzü narahat, narahat və ya bədbəxt hiss etdiyinizi hiss edirsinizsə, indiki halınızı əldə etməyə kömək edən məşqlər edin.
  • Sizə gələn duyğuları adlandırın. Xoşagəlməz düşüncələri və ya hissləri bağlamayın, onların nə olduğunu və onları tərbiyə etdiyinizi söyləyin.
  • Dərinliyə getmək lazım deyil, əslində mənfi düşüncələrə yayılmamaq istəyirsən. Mənfi düşüncələr ümumiyyətlə heç bir yerə aparmır, əksinə özlərinə qaytarır, buna görə onları tanımaq və buraxmaq vacibdir.
  • Diqqətinizi hisslərinizə çevirin. Bu anda görə biləcəyinizə, qoxuya, eşitdiyinizə və hiss etdiyinizə diqqət yetirin. [4] Dünyanın aparıcı xəstəxanalarından biri olan X Etibarlı Mənbə Mayo Klinikası Təhsil veb saytı
  • Nəfəsin içinizdən və içinizdən gəldiyini hiss edin. Dərin nəfəs alın və onları yavaşca buraxın. Bir müddət yalnız nəfəsinizə diqqət yetirin. [5] Dünyanın aparıcı xəstəxanalarından biri olan X Etibarlı Mənbə Mayo Klinikası Təhsil veb saytı
  • Bütün əzələlərinizi növbə ilə sıxaraq rahatlaşdıraraq bütün bədəninizi rahatlaşdırın.

Yaxşılıq hiss etmək

Yaxşılıq hiss etmək
Bədəninizə diqqət yetirin. Dərinizdə yaxşı hiss edən geyimlər geyin. Vücudunuzu enerjili hiss edən qidalar yeyin. Həddindən artıq qidalanma və ya qüsursuzluqdan çəkinin. Yorğun hiss edirsənsə, yat. Məşq edin. Rəqs sinifinə gedin, velosipedinizi sürün və ya uzun, sürətlə gəzin.
  • Bədəninizin nə istədiyini deyə bilmirsinizsə, zehinlilik hərəkətləri edin. Bədəninizə geri qoymağa kömək edəcəklər.
  • Tam bir gecə yuxusu alın. Siqnal qoymadan yatın və otaqınızı mümkün qədər qaranlıq hala gətirin.
Yaxşılıq hiss etmək
Təşəkkür et. Bu gün yaşamaq üçün əlinizdə olana diqqət edin. Hər gününüzü yaradan şeyləri təqdir edin. Kimsə qiymətləndirdiyiniz bir şeyi edərsə, təşəkkür edin. Sevdiyiniz hər kəsə onlar haqqında sevdiyiniz bir şeyi bildirin. Minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin və sevdiyinizlə bölüşün.
  • Gününüzdə qiymətləndirdiyiniz bir şey olarsa, onu yazın, başlığını yazın və mümkün qədər çox təfərrüatı, o cümlədən necə meydana gəldiyinizi və özünüzü necə hiss etdiyinizi daxil edin. [6] X Etibarlı Mənbə Daha Yaxşı Yaxşı UC Berkeley'nin Böyük Yaxşı Elm Mərkəzinin bir mənalı həyat üçün elmə əsaslanan təcrübələri təbliğ etməsi
  • Minnətdar olduğunuz insanların siyahısını tərtib edin və gündə bir məktub yazın. [7] X Tədqiqat mənbəyi
Yaxşılıq hiss etmək
Başqaları ilə ünsiyyət qurun. Rahat və diqqətli fəaliyyətlərlə dostlarınız və ya ailənizlə vaxt keçirin. Sevdiyiniz biri ilə danışın, yemək yeyin, bişirin və ya gəzintiyə çıxın. Yanınızdakı insanlara diqqət yetirin: suallar verin və cavablarını dinləyin. Sevdiklərinizlə qucaqlayın, toxun və əllərinizi tutun.
  • Bacardığınız təqdirdə üz-üzə vaxt keçirin, eyni zamanda ağlınıza gəlsə, telefonla sevilən birinə zəng edin.
  • Bir kütlə ilə ünsiyyət. Konsertə, kluba, kilsə, idman tədbirinə, etiraz ya mitinqə gedin. Başqaları ilə şadlanın, mahnı oxuyun, hərəkət edin və mahnı oxuyun. Xoş hiss etdiyiniz bir hadisəyə gedin ki, qrup hissinə girə biləsiniz.
Yaxşılıq hiss etmək
Sənətdən zövq alaraq vaxt keçirin. Sənətə dərin diqqət yetirmək, yüksək zehinlilik vəziyyətinə səbəb ola bilər. Şəkillərə, səslərə, naxışlara və toxumalara diqqət yetirərək, mühakimə olmadan dərin duyğular yaşaya bilərsiniz. Bir muzeyi ziyarət edin, musiqi dinləyin və şeir oxuyun.
  • Gördüyünüz, eşitdiyiniz və oxuduğunuzu anlamağa və təhlil etməyə özünüzü məcbur etməyin. Özünüzü zövq almağa məcbur etməyin. Bunun əvəzinə özünüzü rahatlaşdırın və aldığınız sensasiya məlumatlarına diqqət yetirin.
  • Sənətdə olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yaşadığınız şeylərlə bağlı beş şeyə diqqət yetirməyə çalışın. Bir rəsmə baxırsınızsa, fırça vuruşlarını ayırd etməyə çalışın. Bir şeir oxuyursansa, saitlərə diqqət yetirin və təkrar etdiklərini gör.
Yaxşılıq hiss etmək
Kənarda olun. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və bədəninizdə mövcud hiss etmək üçün günəşdə vaxt keçirin. [8] Stresinizi azaltmaq üçün bir parka, meşəyə, çimərliyə və ya başqa bir təbii şəraitə baş çəkin. [9] Başqa bir şey etmədən kənarda vaxt keçirin. Musiqiyə qulaq asma və telefonda danışma.
  • Gündəlik fəaliyyətinizin bir hissəsi olaraq kənarda vaxt keçirə bilərsiniz. Bir şeyiniz varsa, kənarda edə biləcəyinizi özünüzdən soruşun.
Yaxşılıq hiss etmək
Daha əvvəl etmədiyiniz bir şey edin. Rahat, zehinli və gününüzdən məmnun qalırsınızsa, yeni bir şey etmək həyəcanına hazır ola bilərsiniz. Heç vaxt etmədiyiniz beş işin siyahısını tərtib edin: getmədiyiniz yerlər, demədiyiniz şeylər, cəhd etmədiyiniz ictimai və ya sosial sahələrdə iştirak yolları.
  • Özünüzdən soruşun: dostumla fərqli siyasi əqidələrimiz barədə heç vaxt səmimi söhbət etmişəm? Sinifdə və ya işdə bir zarafat söyləmişəmmi? Heç mən ilk dəfə bir partiyada ayağa qalxıb rəqs etdimmi?
  • Sual verin: Özümə mahnı oxumaq üçün heç bir mahnı əzbərləmişəm? Heç anama kağız üzərində bir məktub yazmışam? Heç bir gün maşınımı sürmək əvəzinə velosipedimə minmişəm?
  • Sual ver: Mən at minmişəm? Mən öz kartlarımı düzəltmişəm? Mən qatarla səyahət etdimmi?
  • Bir az qorxu hissi keçirdiyinizdə doğru yolu biləcəksiniz.
solperformance.com © 2020